Mogło by być tak? Trening Masa - Priorytet Klatka piersiowa * Poniedziałek Klatka Piersiowa / Triceps -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 12/12/10/10 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Rozpiętki 12/12/10/10 -Pompki tyłem 12/12/10/10 -Prostowanie rąk za głową ze sztangą 12/12/10/10 * Wtorek Biceps / [...]
a moze byc tak np.trening A-klata,bary,trik trening B-plecy,nogi,bik i takim schematem:A,B,wolne,wolne,A,B,wolne,wolne...itd.. dwa dni treningu i potem dwa dni regeneracji i od nowa..
[...] na samym dole, biceps rozciąga mi się razem z barkami - aczkolwiek, zauwazyłem, że barki lepiej czują rozciąganie ramienia zgiętgo w łokciu, a biceps - wyprostowanego, nogi - wiadomo, plecy - wisząc na drązku w dół, ew. w siadzie pochylając się do przodu łapiesz się za tricepsy i mocno pochylasz w przód ciągnąc jednocześnie najszersze do [...]
[...] i kręgi działają wtedy mniejsze naprężenia. Coś w tym chyba jest? No nie? A jeśli chodzi o trening nóg to od czego są maszyny? Rozumiem, że nie masz za wiele sprzętu ale trochę linki, obciążenie i np krzesło i zbudujesz sobie prowizoryczny wyciąg dzięki któremu będziesz mógł ćwiczyć nogi bez tradycyjnych przysiadów... Trochę kreatywności...
Dzięki bardzo za tą wrzutke. Mam jednak pewne "ale". To jest jeden z rodzajów 5x5. Tutaj widać, że priorytetem są nogi. Ja bym chciał "rozwijać" wszystko bardziej równomiernie. Dlaczego tez przysiad jest, aż na kożdym treningu? Czy jezeli zaczne tą wersją z artykulu gdzie robie caly trening 1 ciezarem np 70%, kolejny tydz 80% itd. Czy jednak z tym [...]
z tego co przeczytałem na kilku stronach bo nie mam zamiaru czytać 45 ;]] to jest opisany trening ale na siłowni...i to na same ręce do 5 powtórzeń a nogi hehe?? kurde...przydał by się jakiś domowy harmonogram treningu pod K-1 albo Kick boxing bo to prawię to samo...o ile coś takiego istnieje...?
Miałem na myśli różne ćwiczenia związane z wysiłkiem na nogi warunkach domowych(już znalazłem to co chciałem)... ale i tak nie będzie to potrzebne bo załatwiłem sobie już siłownię u kumpla gdzie sprzęt jest pierwsza klasa ;]] a co do tych linków to w cale mi nie pomogłeś bo dobrze wiem gdzie szukać ale dzięki za samą chęć i w tym temacie co [...]
[...] (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek-jak [...]
[...] z filmików a wydolność fizyczną i siłę jak żołnierz Po 1,5 roku treningu na siłowni doszedłem do wniosku - na cholerę mi tyle mięcha jak jest to zazwyczaj tylko kula u nogi która bardziej ogranicza Stwierdziłem, że dobrze jest mieć sporo mięcha(a nie bardzo dużo), ale żeby każdy kawałeczek tego mięcha był przydatny i tyle Zmieniony przez - [...]
[...] siedząc : 1 seria 2kg, 2 i 3 4kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 1 i 2 seria 4 kg, 3 6 kg ( 5 powtórzeń) 7. Odwodzenie nogi w tył na każdą nogę 8. Prostowanie nóg siedząc ( nie zapisałam) 9. Uginanie nóg leżąc 1 i seria 11kg, 3 seria 18kg 10. Przywodziciele na ginekologu 1 i 2 seria 39 kg, 3 [...]
Po pierwsze trening 4 dni pod rząd jest do bani, jeżeli juz tak musi byc to moje propozycja jest taka: pon.barki, nogi wt.przerwa śr.klata, triceps czw.plecy , biceps Najpierw trzeba ustalić ogólny zarys więc pisz czy tak przypadkiem nie uważasz że jest rozsadniej BRUTUS
[...] gra to i tak spalać się trochę będzie. Czyli radzicie żebym zrobił 4dni splitem. Na fbw na prawdę będzie zauważalna różnica ? I właśnie chodziarz spróbuje z dietą, bo chyba to wina jej braku, że efektów nie ma za bardzo. A ten trening 4x w tyg. to wtedy każdą partię dwa razy w tyg ? Czy np nogi raz mogę, jak pracują ciężko podczas biegania ?
Na nogi rób: Przysiady, przysiady wykroczne, wspięcia na palce ze sztagną. Oczywiście nie można zapominać o 2głowych ud Spróbuj robić uginanie podudzi w leżeniu na brzchu ze sztangielką trzymaną między stopami (mi nigdy nie wylacieła;]) Albo wywal z treningu pleców sklony ze sztangą i zrób martwy ciag na prostych nogach ) EDIT: A co do konkretów [...]
Nie wiem czy ten trening jest dobry bo dopiero dwa dni temu zaczołem go trenować.Proponuje ten trening stosować przez 4-5 dygonie. 1 dzień-barki i bicepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i tricepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie [...]
[...] caly tydzien 2 godziny dziennie a czasami nawet i dluzej + do tego areoby . Spalilem ponad 10 kg . Intuicyjnie wyczulem ze brzuch reaguje u mnie najbardziej jak dzwigam nogi na drążku tak do 15 serii po 10 powt. kaloryferkiem tego nazwac nie mozna bo miesnie z lewej strony ciala są równe i szerokie a z prawej lekko skosne xD brat mowi ze [...]
[...] to podzielic tak ze zamiast rano wieczor bedzie system pon-wt, sr-cz, pia-sob czyli caly czas cwicze wszystko 3x w tyg tyle ze zamiast 2 treningi dziennie robi jeden pon-nogi,blecy,biceps wtorek-klatka,barki,triceps i dalej w srode jak poniedzilek,czwartek jak wtorek i tak samo piatek sobota. chyba teraz bardziej zrozumiale. [...]
AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]
MT to raczej dodatek do siłowni, trenowałem kiedyś ponad półtora roku. Ahhh pamiętam jak mi się micha cieszyła jak jechałem na turniej pierwszych walk %-). Nie mam jakiś wielkich planów startować na zawodach większej rangi. Wiadomo wszystko kręci się wokół $ Za siłownię i MT płace nie małą kasę więc pasowało by to wykorzystać. Mam 197cm i 80kg. [...]
cherlawe ramiona i tłuszcz na brzuchu...
